Почему болят мышцы после тренировки?

почему болят мышцы после тренировкиНа сегодняшний день среди обывателей распространено мнение, что чем больше болят мышцы, тем продуктивней прошла тренировка. Такие заблуждения остались еще с советских времен, когда спортсмен был вынужден выкладываться на сто десять процентов на тренировках, не говоря уже о соревнованиях.

Однако мышечные боли после тренировки, и во время, могут свидетельствовать и о полученных травмах, либо о неправильно выполненном упражнении. Даже занимаясь фитнесом, считающимся самым безопасным видом спорта, на неудобных тренажерах ты можешь получить травму. Ниже будет приведено несколько ситуаций, почему болят мышцы после тренировки.

Достаточно часто ты можешь чувствовать различные боли во время занятий спортом. Боль в мышцах после тренировки, а главное во время выполнения какого-то конкретного упражнения, показывает тебе, что ты либо переоценил свои возможности, либо пренебрег разминкой.

Если ты травмировался во время тренировки, боль может быть самой разнообразной: и прострелы в определенном месте, и тупая ноющая боль, и острая резкая. Если ты задумался, что делать, если после тренировки болят мышцы, то это свидетельствует о серьезности твоего подхода к спорту.

При травмах лучше дать себе несколько дней, а то и неделю отдыха. А чтобы в будущем избежать возможных неприятных последствий после неправильно выполненного упражнения всегда делай разминку.

мышечные боли после тренировки

Выполнив разминку, ты забудешь про мышечные боли после тренировки, сильную усталость и сможешь более легко выполнять упражнения. Так хорошая разминка улучшает кровоток, легкие будут открываться больше, мышцы и связки хорошенько разогреются. В результате ты будешь способен вынести большую нагрузку, нежели до разминки.

 

Следующая ситуация, почему болят мышцы после тренировки, такова: во время упражнений в твоих мышцах вырабатывается молочная кислота и вызывает сильное жжение. Сама по себе она безопасна, но все же не стоит сильно переусердствовать до сильных болей в мышцах, иначе ты можешь получить микроразрывы мышечных тканей.

Боль в мышцах после тренировки, вызванная наличием молочной кислоты, пройдет у тебя в течение нескольких часов после нагрузки. Молочная кислота очень быстро вымывается в общий кровоток и оказывает омолаживающее действие на твой организм.

что делать, если после тренировки болят мышцы

Но что делать, если после тренировки болят мышцы длительное время? Для начала нужно исключить вероятность опасной травмы. Если нет припухлостей и синюшности в районе источника боли, то можешь попробовать сходить в сауну или баню, в ином случае — сразу же иди к врачу! Нет возможности посетить баню? Прими горячую ванну в течение пятнадцати минут либо хотя бы постой под горячей водой, чтобы облегчить боли в мышцах после тренировки.

Не менее распространена и запаздывающая боль, которая может у тебя появиться на второй день. Если ты подвержен таким болям, то тебе следует знать, почему начинают болеть мышцы после тренировки.

Обычно боль на второй день в мышцах появляется в случае увеличения нагрузки, либо пропуска тренировок более трех дней. Данная мышечная боль после тренировки указывает на появление микроскопических разрывов в мышцах. Особой опасности в такой боли нет, но все же следует быть очень осторожным, чтобы не повредить в дальнейшем связки.

Такие разрывы помогут активизировать твоему организму все защитные силы, регенерация клеток мышц ускорится в разы, а так же быстро пройдут все воспалительные процессы в мышечной ткани.

боль в мышцах после тренировки

Конечно же, преимуществ от такой боли множество: она указывает, что твои мышцы набирают массу, а благодаря активизации защитных сил организма, кожа, волосы и ногти приобретают ухоженный внешний вид.

Что делать, если после тренировок болят мышцы на второй день? Для начала не усугубляй ситуацию и не тренируйся пару дней. За это время твои мышцы придут в норму, и ты сможешь избежать состояния перетренерованности, либо получить сильную травму.

 

Думать о возврате в зал при сильной мышечной боли не стоит: дай организму полноценный отдых. Если ты не хочешь все время отдыхать, то можешь посещать тренировки, но делать только восстановительные упражнения, а о полной нагрузке придется забыть.

При постоянных травмах на тренировках подумай о работе с персональным тренером хотя бы на короткое время. Возможно, ты неправильно выполняешь упражнение, либо слишком рано накидываешь себе большой вес.

Избавиться от боли в мышцах тебе поможет хороший массаж. Ты можешь обратиться к массажисту, так и заняться самомассажем.

самомассаж самостоятельный массаж

В любом случае хорошо размятые мышцы практически не болят после первой же процедуры. Также можешь лечь на коврик, предварительно подложив под колени небольшую подушку, выпрямить вдоль тела руки, расслабиться и попытаться понять, какие мышцы в твоем теле болят и нуждаются в расслаблении. Пробудь в состоянии релакса какое-то время и сам не заметишь, как боль покинет твое тело.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *