Можно ли есть после тренировки

можно ли есть после тренировкиИ те, кто хочет похудеть, и те, кто хочет набрать мышечную массу, стремятся максимизировать эффект от своих тяжелых и регулярных тренировок. Не в последнюю очередь спортсменов и любителей фитнеса волнует, можно ли есть после тренировки. Большинство специалистов сходятся в своих мнениях, но последние наблюдения вносят свои коррективы.

Чтобы определиться, кушать ли после тренировки, тебе нужно выбрать свою цель: похудеть или увеличить мышцы.  Первый случай проще.

Если необходимо снизить вес и уменьшить количество жира, при этом хочется еще и не тренироваться с минимальным незаметным результатом, следует отказаться от еды на следующие три часа вообще.

В этом случае ответ на вопрос, можно ли кушать после тренировки, однозначен: можно только небольшое количество белково-протеиновой смеси, но лучше ограничиться исключительно чистой водой.

Принцип прост: после занятия в крови и вообще в организме присутствует большое количество расщепленных жиров, которые появились, чтобы переработаться в энергию в условиях дефицита, возникающего после тренировки. Если дать организму привычную пищу, которую ему перерабатывать легче, то расщепленный за тренировку жир попросту пойдет обратно в жировые запасы тела, а не в энергию.

кушать ли после тренировки

Исключение из правила, через сколько кушать после тренировки, составляют только вечерние тренировки непосредственно перед сном. В этом случае через час после тренинга следует употребить достаточное количество обезжиренной белковой пищи.  Даже если ты стремишься похудеть, не следует истощать организм перед сном.

 

Для бодибилдеров и любителей силового фитнеса ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки, совсем иной. После тренировки им есть можно и даже нужно в обязательном порядке, сомнений в этом нет ни у одного специалиста в области культуры тела.

А вот по поводу рациона и времени употребления пищи мнения часто расходятся. Кушать ли после тренировки — это вопрос неправильный, если твоя задача сделать мышцы объемными и сильными. Сначала определи время, когда ты будешь употреблять пищу. Здесь есть два мнения.

Первое, самое популярное сегодня: нужно успеть попасть в белково-углеводное окно. Это двадцать минут сразу после тренировки. В это время организм еще крайне остро нуждается в питательных веществах, чтобы восстановить мышцы и затраты энергии, при этом процессы расщепления жировых отложений, имеющихся в организме еще не начались.

То есть все, что за этот промежуток будет съедено и выпито, сразу пойдет на экстренные нужды — на строение уставших и поврежденных мышц. Это самый распространенный ответ, через сколько есть после тренировки.

можно ли кушать после тренировки

Однако второе мнение, которое сегодня не так распространено, гласит, что никакого анаболического окна нет и быть не может в принципе. После тренировки в организме может возникать дефицит кислорода и сбой синтеза АТФ. Поэтому никаких двадцати минут супер-усвоения белков и углеводов не существует.

Но все же большинство медиков и спортсменов сходятся на другом ответе на вопрос, можно ли кушать после тренировки, и ты можешь ориентироваться на него. Чтобы мышцы росли сразу после нагрузки задача спортсмена повлиять на два процесса: анаболизм и катаболизм. Первое нужно ускорить, второе замедлить.

Анаболизм заставляет твое тело усваивать белок, а не просто проводить его сквозь желудочно-кишечный тракт и выводить из организма. А катаболизм в свою очередь отвечает за восстановление баланса внутри организма, расщепляя белок, то есть мышцу, на энергетические частицы. Это и есть основа всех теорий, можно ли есть после тренировки.

В рацион на это время суток должны быть включены два компонента. Во-первых, углеводы. Они не просто ликвидируют дефицит энергии, но и повышают инсулин в крови. Он заставляет остановиться катаболизм, при этом ты сможешь избежать явления дефицита сахара в крови, который заставляет самых осмотрительных спортсменов наедаться вредной пищей через несколько часов после тренинга.

через сколько есть после тренировки

Кушать ли после тренировки конфеты или же что-то другое для повышения уровня инсулина? Употребляя углеводы нужно отдать предпочтение кашам, как более длительно расщепляющимся углеводам, ведь сладкое — быстро усваивающийся углевод, не дающий насыщения на длительный период времени.

При этом все шоколадное, все жирное, все с кофеином исключи полностью на три часа (желательно вообще исключить данную категорию продуктов из своего рациона навсегда). Отличным вариантом является употребление натуральных соков, таких как клюквенный, например. Если ты определился с вопросом, можно ли кушать после тренировки, попробуй использовать гейнеры.

Вторая составляющая питания спортсмена — белки или протеины. Вот они должны быть употреблены обязательно. Они должны попасть в организм сразу после тренировки. Не важно, через сколько есть после тренировки углеводы, но протеин должен восполняться очень оперативно.

При этом их лучше выбирать в форме специальных смесей и сочетать с комплексом аминокислот. Если выбираешь обычную пищу, не забудь о том, что и белки не должны сочетаться с жирами.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *