Как увеличить количество подтягиваний на турнике
На сегодня не у всех людей есть возможность посещать тренажерные залы и различные спортивные секции по ряду причин: ближайший зал далеко от дома, длинный рабочий день, «плавающие выходные» и др. Однако если ты поставил себе цель нарастить мышечную массу самостоятельно, отдай предпочтения простым базовым упражнениям, которые ты сможешь выполнять в любое время дома.
Прекрасным примером таких упражнений служит подтягивание на перекладинах. Установить турник ты можешь дома в дверном проеме, в парадной или во дворе частного дома. Но при этом если ты новичок, ты можешь начать переживать, как увеличить количество подтягиваний, ведь упражнение для тебя будет казаться сложным и непривычным.
При правильной технике подтягивания ты сможешь прокачать практически все группы мышц, быстро приобретешь силу и хорошую выносливость. Как увеличить подтягивание на турнике за несколько недель не составит большого труда. Все что тебе потребуется — это желание тренироваться и регулярные занятия.
Однако ты должен помнить, что выполнять упражнения для подтягивания ежедневно не стоит, иначе ты вызовешь эффект перетренированности и потеряешь достигнутые результаты.
Существуют несколько программ по подтягиваниям для начинающих:


Схема подтягиваний на турнике для опытных спортсменов выглядит так:

Когда ты достаточно подкачаешься, почувствуешь в руках прилив сил, можешь попробовать упражнения для подтягивания с отягощениями.

Самое главное — следуй расписанному графику, помни о дыхании и не пропускай тренировки. Если по какой-либо причине тебе пришлось пропустить две и более тренировки с упражнениями для подтягиваний, начни следующее занятие с работы с собственным весом. Возможно, тебе даже потребуется вернуться на несколько недель назад, но только так ты сможешь уберечь свои ослабленные мышцы и суставы от травм.

Занимаясь, всегда старайся концентрироваться на выполняемых упражнениях, не делать резких рывков. Тренируясь по любой программе, как увеличивать подтягивание на турнике, не забывай о правильном дыхании: вдох — когда движешься вниз, выдох — вверх.
Только после нескольких первых тренировок ты будешь ощущать боль во всем теле после упражнений. Со временем боли не будет, ведь мышцы привыкают к нагрузкам.
Если же после нескольких недель (месяцев) тренировок у тебя начались сильные болевые ощущения после упражнений: значит твоя техника выполнения неправильна, и ты мог нанести себе травму. По истечении нескольких дней боль должна пройти, в противном случае тебе придется показаться спортивному врачу.
Спасибо за полезную и интересную статью!