Как самостоятельно сделать спортивный массаж

как самостоятельно сделать массажВ последние годы многие обыватели принимают решение о занятии тем или иным видом спорта. Не зависимо от того, какой вид спорта ты выбрал, основы спортивного самомассажа тебе не повредят. На практике спортивный массаж повышает твои показатели, повышает трудоспособность, улучшает форму и снимает утомление после длительных тренировок.

Кроме того, спортивный массаж поможет тебе предотвратить появление проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если твое финансовое положение не позволяет регулярно посещать спорт-массажиста, научись помогать себе сам. Ведь самому сделать массаж не так уж и сложно.

Спорт-массаж делится на несколько видов: восстановительный, тренировочный и предварительный. Нет ничего проще, как самостоятельно сделать массаж предварительный. Ты его можешь делать перед началом каждой тренировки, ведь он занимает всего лишь пятнадцать-двадцать минут.

Благодаря данной процедуре твои функциональные возможности значительно возрастут. Предварительный вид спортивного массажа в основном состоит из растираний, поглаживаний и разминаний тех групп мышц, которые непосредственно будут задействованы в тренировке. Можешь воспользоваться специализированными гелями, мазями, кремами и другими согревающими веществами, когда ты вынужден самому сделать массаж.

Так же при предварительном массаже возможно использование всевозможных пощипываний, поглаживаний, вибраций. Разминая мышцы можно использовать такие приемы, как ординарное разминание — захватывание поперек части мышцы одной рукой, сложенной в виде щипцов, и постепенное оттягивание ее от костного скелета

самому сделать массаж

 

Двойной гриф — упражнение, аналогично первому, однако выполняется двумя руками

массаж после тренировки

 

Двойное кольцевое разминание — мышца постоянно находится в руках в оттянутом состоянии от костяного ложа, руки все время передвигаются по ней одна от себя, другая — к себе и наоборот.

спортивный массаж

Затем можно научиться, как самостоятельно сделать массаж восстановительный. Данный вид массажа может проводиться в перерывах между тренировочными днями, после соревнований, а так же непосредственно после тренировок. Массаж после тренировки помогает организму значительно быстрей восстановиться, и ты быстрей сможешь приступить к следующей тренировке без ущерба для здоровья.

Восстановительный массаж всего тела может длиться от сорока минут до одного часа, а отдельного участка тела — от пяти до пятнадцати минут. В основном он состоит из поглаживаний, легких надавливаний, расслабляющих растираний и растяжений кожного покрова.

Тренировочный вид массажа в основном распространен среди профессиональных спортсменов, однако, нет ничего сложного в том, как самостоятельно сделать подобный массаж. Он состоит из определенного алгоритма действий, в которые обязательно должны входить: поглаживания (пять процентов всего времени), выжимания (пятнадцать процентов всего времени), растирания (двенадцать с половиной процентов общего времени), разминания (шестидесяти пяти процентов от общего времени) и дополнительных приемов (два с половиной процента всего времени, отведенного на массаж).

Массаж своими руками

Массаж после тренировки принесет наилучшие результаты, если будет проведен спустя полтора-два часа. Но все же следует учитывать, что тренировочный массаж следует учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его вес, восприимчивость к массажу и вид спорта, которым он занимается.

Так спортивный массаж для спортсмена весом в шестьдесят килограммов может длиться всего лишь сорок минут, семидесяти пяти килограммового — пятьдесят минут, ста килограммового — час, а тем, кто весит более ста килограмм, необходима процедура, длящаяся не менее семидесяти минут, а то и вообще полтора часа.

Чтобы самому сделать любой массаж не достаточно знания различных техник. Необходимо учитывать, на какие группы идет наибольшая нагрузка, и какие из них нуждаются в более длительном растирании и разминании.

массаж

Так же ты должен внимательно следить за своим самочувствием во время проведения процедуры, ведь массаж подымает артериальное давление, что некоторым спортсменам будет только во вред. Если у тебя с давлением все в порядке, то завершить восстанавливающий массаж после тренировки тебе поможет поход в сауну или баню.

Кроме положительного влияния на сердечно-сосудистую систему посещение водных процедур поможет поддерживать кожу в тонусе, а мышцы твоего тела смогут полностью расслабиться. Если ты не можешь посетить баню или сауну, прими хотя бы теплый душ либо позволь себе десятиминутный сеанс в теплой ванне с морской солью.

Так же можешь позволить себе вибромассаж либо гидромассаж после обычного самомассажа, благодаря которым возможно достижение полного расслабления всех мышц в твоем теле.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *