Как делать утреннюю зарядку

как делать зарядкуЗарядка по утрам – это то необходимое условие здоровья и хорошего состояния фигуры, от которого многие отказываются. Причин бывает множество: не всегда есть время, это долго и утомительно, непонятно, как правильно делать зарядку, не знаешь, с чего начать и т.д. Однако именно специальный комплекс упражнений по утрам наиболее благотворным образом влияет на организм. Утренняя зарядка для мужчин и женщин необходима по многим причинам.

Во-первых, после пробуждения необходимо подготовить организма к активным или не очень последующим действиям. Если у тебя сложная физическая работа, тело нужно подготовить. Если же ты работаешь в офисе, то это необходимая нагрузка на суставы и мышцы, которую организм недополучает за весь день сидения перед монитором.

Во-вторых, зарядка для мышц и всех органов – это все равно, что прогрев двигателя автомобиля. Если ты знаешь, как делать зарядку и пользуешься этим на практике, значит, у тебя гораздо меньше шансов получить вывихи и растяжения даже при падениях, у тебя улучшается координация и скорость реакции, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата. Мужчины наверняка знают, что будет, если зимой включить двигатель и сразу тронуться с места — это гарантия скорой поломки. То же самое происходит с организмом человека, который упражнения для утренней зарядки игнорирует.

 

правильно делать зарядку

В-третьих, зарядка помогает худеть и держаться всегда в прекрасной форме. Если правильно делать зарядку, ускоряется обмен веществ, начинают сжигаться калории и жиры и этот процесс длится еще несколько часов после зарядки. А это залог отличной фигуры.

В-четвертых, зарядка просто повышает настроение. Мышечная активность в сочетании с учащенным сердцебиением и выбросом в кровь большого количества эндорфинов гарантирует отсутствие утреннего недовольства.

Зарядка для мышц по утрам, конечно же, полноценный тренинг не заменит, но это совсем не означает, что в плане занятий спортом это бесполезное занятие. Упражнения для утренней зарядки в грамотно составленном комплексе направлены на проработку всех групп мышц сразу, чего иногда сложно добиться и в спортивном зале без профессионального инструктора.

Даже небольшая нагрузка на тело и мышцы в итоге поддерживает их тонус. Если же у тебя не всегда получается пойти на тренировку вечером, тебе тем более стоит знать, как делать зарядку. Выполняй немного упражнений утром и тогда вечер останется свободным.

зарядка для мышц

Утренняя зарядка для мужчин по своим основным правилам мало чем отличается от зарядки для женщин. Чтобы нагрузка была очень эффективной, да еще и полезной для организма, нужно соблюдать простые правила. Правильно делать зарядку нужно обязательно до завтрака, но после употребления некоторого количества воды. Обязательно выпей стакан чистой воды, если же очень хочется есть, замени воду соком, а когда не сможешь подняться без кофеина, пей зеленый чай (он содержит достаточное количество кофеина, и бодрит не хуже кофе, но влияет на организм более благотворно).

Не следует использовать в качестве зарядки йогу, сретчинг или бег, ведь это популярн6ая ошибка. Йога и бег – это высокоинтенсивные нагрузки, слишком активная растяжка утром не желательная для суставов и сухожилий, при этом стретчинг организм не разогреет. Упражнения для утренней зарядки не должны состоять из целевых упражнений, проработку пресса вообще лучше оставь до тренировки. Зимой начинать зарядку нужно медленнее, чем летом, ведь организму нужно дополнительно разогреться.

 

Упражнения для утренней зарядки:

Если не представляешь, как делать зарядку, и не хочешь ломать голову каждое утро, просто запомни рекомендуемый комплекс. Выполняй упражнения без перерыва, повторяй весь комплекс два раза.

Первое упражнение: подними на выпрямленных руках подушку над головой, затем присядь и с силой брось подушку в пол, теперь подними ее снова.

Второе упражнение, которое непременно должна заключать в себе утренняя зарядка для мужчин, это отжимания (женщинам данное упражнение также будет полезно для подтяжки груди). Если совсем тяжко делать обычные отжимания, то выполняй их с колен или носков от стены, но не пропускай вовсе, хотя бы попробуй отжаться впервые.

Третье упражнение из йоги: встань на любую ногу, другую согни перед собой прямым углом, руками удерживай баланс. Теперь поднятую ногу отводи, одновременно выпрямляй, а рукой с той же стороны коснись носка опорной ноги. Это отличная тренировка координации.

Четвертое упражнение: встань на все конечности сразу, то есть спиной к полу, лицом к потолку, без прогиба в спине. Сведи перед собой наверху противоположные конечности (руку подводи к ноге), удерживая баланс.

Пятое упражнение: любые виды прыжков. Делай каждый день разные: из стороны в сторону, со сменой ног, одной ногой и вообще какие угодно, ведь все они одинаково полезны, заодно разнообразишь этим ежедневную зарядку.

Шестое упражнение: приседания или выпады ногой вперед. Выбери, что больше нравится. Такая зарядка для мышц эффективно прорабатывает каждую часть тела без исключения.

Выполняя этот комплекс упражнения для зарядки, обрати внимание на несколько важных моментов. Следи за дыханием. Оно должно быть равномерным и спокойным, в момент мышечного напряжения – выдох, в момент расслабления – вдох. Дыхание должно идти от живота, а не просто от уровня горла. Все движения выполняются в первый подход плавно и спокойно, затем ритмичнее.

Не должно быть никаких резких движений и толчков. Например, резко выталкивая тело вверх на четвертом упражнении, ты облегчаешь себе задачу, но мышцы не задействованы на полную силу. Движения должны быть не слишком медленные, но и без рывков. Спину держи прямо всегда, в пояснице прогиба быть не должно ни в одну из сторон, это чревато травмами и болями.

Если чувствуешь, что стало тяжело, не отказывайся от какого-то упражнения. Выполни его хотя бы два-три раза, но не пропускай совсем. Главное правило зарядки очень простое, но о нем часто забывают: делать ее редко или через день гораздо эффективнее, чем не делать вообще.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий

  • Простите, а кто это пишет? Можно какие то данные человека, это тренер, инструктор или кто? Я просто хочу посмотреть на этого человека.
    У Вас такой отличный сайт, интересно пишите и даже зачастую лучше, чем у целенаправленных на спорт изданиях.
    Но тут, Вы перебарщиваете, ИМХО. Речь идет об утренней зарядке.
    Бросить подушку в пол с силой? А если дети? А если пол грязный? А если любимая спит?
    Да, я понимаю, вы можете сказать, что можно чем то заменить управжнение или кидать не подушку. Ок, дальше.
    Отжиманимая, хорошо, хотя у Вашей статьи заряд на новичков, мол хотя бы попробуй отжаться в первый раз.
    Но тогда ни слова о ширине рук и прочем, о том, что бы погреть суставчики, помахать ручками.
    Третье упражнение, это как вообще? «теперь поднятую ногу отводи, одновременно выпрямляй, А РУКОЙ с ТОЙ ЖЕ стороны КОСНИСЬ носка опорной ноги»! ЧТО?
    Четвертое упражнение, встать на все конечности сразу, ТО ЕСТЬ спиной к полу? Вы это серьезно? С утра? После того как покидал подушку об пол? Мы вообще о зарядке говорим?
    Пятое, любые виды прыжков. промолчу, ок.
    Шестое, приседания и выпады? После того как попрыгал, а потом приседания и выпады? С утра?
    А какие Ваши рекомендации по поводу выпадов? Ну то есть я уже не говорю о том, что выпады довольно травмоопасная штука, для людей не подготовленных,
    что если и делать, то лучше присед в ножницы. Но в порядке выполнения упражнения Вы уверены? Сначала прыгаем, потом приседаем, да?
    А потом Вы пишете, что прыжки травмоопасны в четвертом упражнении, но Вас не смущают упраждения из йоги, которые без нормальной разминки делать не то что не желатально,
    а близко к невыполнимому.

    Уважаемые, кто прочитал эту «статью». Ни Когда не делайте Так!!!
    Если Вы не знаете как делать зарядку, не знаете упражнений, не можете для себя выбрать оптимальный набор упражнений.
    Идет в гугл, там где Вы возможо нашли ссылку на эту статью и ищет, Зарядка СССР.

    А Вы, уважаемый автор, конечно Вы можете удалить мой комментарий, пожалуйста.
    Но я бы на Вашем месте, либо дописал какие то комментарии к статье, либо переписал ее.
    Не травмируйте людей!
    Упражнения где задействован вестибулярный аппарат, не делаются без разминки шеи, опять же, я уже не говорю, про комплекс упражнений напрявленных вообще на «запуск»
    человеческого организма, как пример, хороший комплекс С.Бадюк «пробуждение» youtube.
    Приседания и прыжки, после растирания коленок, ноги вместе, чуть согнуты и круговые движения в обе стороны. А так же, что важно, приседания с коленями направленными
    в сторону носков, если делать не правильно и направлять колени внутрь сустав можно запросто травмировать изза воздействия скручивания.
    Те же отжимания, перед отжиманиями, покрутить запястьями, растереть ландони и запястья и тд.

    Ps. мой посыл направлен только для того, что бы люди не были в заблуждении прочитав это и не травмировали себя, Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *