Как быстро восстановить силы и энергию

как быстро восстановить силыФизические нагрузки, интенсивные тренировки нередко являются тяжелым физическим и моральным испытанием даже для опытных спортсменов. Если ты тренируешься регулярно, особенно несколько дней подряд, то наверняка тебе знакома и боль в мышцах, и чувство общей усталости, упадка сил и даже апатии. Все это нормальные реакции организма, который испытал повышенную нагрузку.

Но если ты хочешь тренироваться с максимальной эффективностью, то тебе необходимо знать, как быстро восстанавливать силы после любого занятия спортом.

Начинай думать о процессе восстановления еще до начала тренировки. Интенсивность, кардионагрузка, нагрузка весом, нагрузка на суставы и сухожилия, сложность выполняемых упражнений должны нарастать постепенно. Восстановить силы после тренировок бывает очень непросто, если изначально тренировка выбрана неверная.

Не думай, что после пары-тройки занятий ты привыкнешь к фитнесу продвинутого уровня или к тренажерам с 50-ти килограммовыми гирями. Такие нагрузки на несколько дней выведут тебя из режима тренировок, могут даже привести к серьезным травмам. Если тренировки чересчур интенсивные, то ни один способ, как восстанавливать энергию, не поможет.

Следующий этап на пути к предотвращению усталости и болей в мышцах – хорошая растяжка. Выполняй эти упражнения после основной тренировки. Растягивай мышцы тщательно, но без фанатизма: не делай резких движений, останавливайся, если почувствуешь боль. Хорошая растяжка должна занять 20 – 30 минут.

восстановить силы после тренировки

Результатом станет значительное уменьшение болевых ощущений на следующий день после тренировки. Растяжка поможет не только восстановить силу и энергию, но и повысить свои результаты за счет снятия вредного зажатия и сокращения мышц после нагрузок.

Не чувствовать сильной усталости тебе поможет простое употребление чистой воды после тренировки. В некоторых источниках можно увидеть советы, согласно которым пить после тренировки крайне вредно. Но это одни из основных способов, как быстро восстановить силы.

Организм страдает от дефицита воды гораздо сильнее, чем от недостатка белков или углеводов, причем восстановить водно-солевой баланс нужно как можно скорее после нагрузки. Пей воду маленькими глотками в умеренном количестве, это поможет сразу почувствовать небольшой прилив сил после тренировки.

Восстановить силы после тренировки помогут и некоторые другие напитки. Один из самых эффективных вариантов – белковый коктейль или гейнер. Если же ты не употребляешь спортивные пищевые добавки, выпей зеленый чай или какао.

как восстановить энергию

Эти способы, как восстановить энергию, не очень распространены, и зря. Зеленый чай содержит огромное количество кофеина, способствует повышению общего тонуса организма и показан при различных формах истощения. Пить его нужно через полтора часа после тренировки. А вот через полчаса после занятия можно выпить какао: само какао даст тебе углеводы, а молоко – протеин.

 

Восстановить силы и энергию в полном объеме без питания невозможно. Спортсмены, работающие на набор массы, редко пренебрегают питанием. Худеющие люди наоборот часто допускают эту ошибку. Считается, что пища после тренировки сводит на нет все усилия в зале.

На самом же деле организм будет восстанавливать свои запасы питательных веществ при помощи еды еще примерно 24 часа. Поэтому завтрак на следующий день в этом смысле ничем не будет отличаться от легкого перекуса после тренировки.

Восстановить силы после тренировки поможет легкая пища, в которой содержится минимум жира. Выбирай блюда с высоким содержанием белка, аминокислот.

восстановить силы и энергию

Есть множество приятных способов, как быстро восстановить силы после тяжелого занятия. Если есть такая возможность, обязательно посети сауну. Это поможет расслабить мышцы и нервную систему. Использование эфирных и косметических масел принесет дополнительную пользу.

Восстановить силы и энергию можно и в собственной ванной. Простая теплая вода будет способствовать расслаблению твоего тела после физической нагрузки. Если ты только начинаешь свои занятия, принимай ванны с морской солью и настоями трав, так ты уменьшишь или вовсе исключишь боли в мышцах от перенапряжения.

Не забывай, что солевые ванны принимаются всего по 10 минут и запрещены при имеющихся повреждениях кожи. Когда нет времени на прием ванной, можно воспользоваться контрастным душем. Начни с холодной воды, через пару минут включай горячую и так далее. Постепенно увеличивай амплитуду температур.

Заканчивать контрастный душ, как и начинать, можно только с холодной воды, которая сужает сосуды тела. Этот способ, как восстановить энергию, помогает также эффективно бороться с целлюлитом, проводить профилактику варикозной болезни. После всех этих процедур можешь переходить к главному – полноценному сну длиной минимум в 6 часов.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *