Сколько в день нужно пить воды

сколько пить воды в деньКогда ты занимаешься спортом, следишь за весом и внешностью, придерживаешься правильного стиля жизни, то наверняка тебя интересует вопрос, сколько пить воды в день. Казалось бы, все знают, как правильно пить воду, рекомендаций же подобных  существует огромное множество. Но последние исследования внесли свои коррективы в представления обывателей, как и для чего употреблять это вещество, дарящее жизнь всему живому.


Сколько воды нужно пить в день?

Каждому человеку обязательно требуется знать, сколько пить воды в день. Самый простой совет – выпивать восемь стаканов чистой воды в день (такую норму вывели йоги). Это норма может показаться слишком обобщенной, но она совпадает с основными рекомендациями по вопросу, сколько пить воды в день. Употреблять нужно жидкость без газа и добавок из расчёта 40 мг на 1 килограмм веса.

Например, при весе в 50 килограмм норма воды составит два литра за сутки, а для человека весом 80 кг – чуть меньше 3,5 литров. Это без учета воды из пищи, в том числе из супов, а также без учета соков и сладких газированных напитков. Организм человека нуждается в чистом веществе, без примесей.

Вопреки распространенному мнению, в холодную погоду пить нужно не меньше, ведь организм потеряет воду вместе с паром через легкие. Пить, согласно норме, придется больше, нежели хочется, но не нужно бояться за работу почек и печени, если эти органы здоровы. Многие переживают чтобы не навредить своему здоровью излишним количеством жидкости, но здоровые органы способны вывести без вреда для себя 20 литров за день, а потому здоровому человеку опасаться нечего.

как правильно пить воду

Как правильно пить воду

Важно знать, как правильно пить воду. Прием воды номер один должен происходить утром, как только ты просыпаешься. Ополосни рот и выпей стакан не слишком холодной воды. Это поможет проснуться, запустит работу пищеварительной системы, разбудит метаболизм, даст сигнал организму о начале активной работы. А вот перед сном воздержись от употребления чрезмерного количества жидкости.

Если за весь день норма жидкости выпита, сильной жажды быть не должно. Помни, что постоянное чувство жажды, а также приступы жажды ночью – это повод немедленно обратиться к врачу и сдать анализы. Главное правило, как правильно пить воду: пища и вода смешиваться не должны.

Хотя бы за полчаса до основного приема пищи нужно отказаться от жидкостей и не пей затем еще час, по возможности два часа. Во время приема пищи пить категорически запрещается. Если не представляешь себе, как вообще можно есть без напитка, вспомни, как именно ты употребляешь пищу. Жидкость не потребуется, если пища тщательно разжевана. В этом случае она уже перемешана со слюной, чувство сухости не возникнет.

Вода во время приема пищи дает организм сигнал о том, что выработку слюны можно прекратить, пища попадает в желудок без предварительной обработки, затем переваривается в слабом растворе желудочного сока, чего следует избегать, ведь это может стать причиной возникновения серьезных проблем с пищеварением.

пить воду во время тренировки

Как пить воду во время и после тренировки

Вопрос особой важности – как, и в каком количестве пить воду во время тренировки и вообще при активных занятиях спортом. В первую очередь специалисты отмечают, насколько опасно обезвоживание: не употреблять достаточное количество жидкости, значит ухудшить свою выносливость и силовые показатели на 10 процентов при потере всего одного процента воды.

В особенности это касается высокоинтенсивных тренировок на тренажерах и аэробных нагрузок. Особенно важно пить воду во время тренировки, если она направлена на избавление от лишнего жира. Клетки получают нужный запас воды для процесса расщепления жирных кислот, который без некоторого минимума воды не происходит вообще.

Инструкторы рекомендуют выпивать литр воды при интенсивных тренировках и половину литра при спокойном темпе занятия. Пить воду во время тренировки необходимо обязательно маленькими глотками, не торопясь и понемногу. Помни, что превышая эту норму, ты рискуешь почувствовать слабость и преждевременную усталость.

С другой стороны, людям, которые тренируются ради спортивных показателей, пить воду вовсе не обязательно. Как показывают эксперименты, при хорошем уровне физической мышечной подготовки недостаток воды на результаты не влияет. Это вовсе не означает, будто бы пить воду после тренировки не обязательно.

После занятия обязательно нужно выпить хотя бы 200 миллилитров, тем более, после нагрузок желательно сразу, тогда через полтора-два часа можно будет без риска обезвоживания и нагрузки на желудок поесть.

пить воду для похудения

Нужно ли пить воду для похудания?

Эффективно ли пить воду для похудения – актуальный и популярный вопрос. Ответ здесь только один: обильное питье необходимо обязательно. Процесс похудение предполагает расщепление жиров и вывод их из организма, так же избавление от шлаков, которые часто становится причиной прибавки в весе и в размере.

Все это невозможно без достаточного количества чистой негазированной воды, особенно если ты занимаешься ради этого спортом, пить воду после тренировки, заранее и в процессе занятия нужно обязательно. К своей обычной норме нужно добавить 500 миллилитров, а в рацион нужно включить пищу, богатую водой.

Ее легко распознать: все, в чем есть много сока, есть и вода. Пить воду для похудения нужно в количествах, немного больших, чем просто для поддержания здоровья, желательно не менее трех литров в день. В случае, если хочешь похудеть за счет воды, никогда не пей ее сразу после приема пищи: это одна из причин набора веса даже при соблюдении диеты.

Пить воду для похудения просто необходимо: она поможет тебе буквально обмануть свой желудок. Доказано, что чувство жажды нередко путают с желанием перекусить. Легкий недостаток воды дает организму аналогичный сигнал, как и недостаток калорий, то есть пищи.

Если захотелось поесть, возьми стакан воды, подожди 10-15 минут и ешь, только если голод не исчез. Перед едой, минут за 30-ть, выпей полтора-два стакана воды, таким образом, ты значительно уменьшишь чувство голода и немного заполнишь желудок, а потому съешь меньше, со временем добившись желаемого результата в виде стройной фигуры, подтянутой кожи и рельефных мышц.

И не забывай о необходимости пить воду после тренировки, до и во время.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

люстры в стиле кантри интернет магазин купить подвесную люстру кованную люстры для кухни в стиле кантри

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *