Как выбрать протеин

как выбрать протеинИтак, ты решаешь всерьез заняться спортом, накачать себе красивые и крепкие мышцы, стать великолепным примером того, что такое спортивное рельефное тело. И наверняка ты уже точно знаешь, что без протеиновых смесей, дополнительного источника белка, тебе в этом деле не обойтись. Остается только узнать, как выбрать протеин.

Сотни рекламных роликов и бесчисленное множество рекламных сайтов стараются «помочь» тебе в этом, но прислушиваться лучше к мнению опытных бодибилдеров, тренеров и вообще людей, не понаслышке столкнувшихся с данной проблемой.

Если ты совсем не представляешь, какой выбрать протеин, для начала познакомься с основной терминологией. Есть протеины нескольких видов, они отличаются не только качеством, но и назначением. На упаковках спортивного питания ты можешь встретить словосочетания «Whey protein» и «Casein protein«.

Вопреки распространенному мнению, первое — это не протеин для новичков, а вообще любой быстро усваиваемый протеин. Принимается он непосредственно до тренировки и сразу после нее, предназначен для восстановления баланса белков, роста мышц, как и любой протеин вообще. Но такое вещество, сывороточный протеин в том числе, очень быстро усваивается, оперативно ликвидирует дефицит белка, но и соответственно быстро исчезает из организма, что требуется далеко не всегда.

Казеиновый протеин наоборот, действует на перспективу. Он используется в качестве долгосрочного источника высококачественных белков. Попадая в желудок, такая смесь превращается в объемную массу, которая переваривается в течение шести-восьми часов, насыщая организм белками медленно, но постоянно. Если тебе нужно серьезно урезать свой рацион, такой протеин будет отличной альтернативой плотной пище, он идеален для приема вместо ужина перед сном. Как выбрать протеин, зависит только от тебя, твоих потребностей и пожеланий.

какой выбрать протеин

Кроме слова казеин ты можешь найти на этикетках банок со спортивным питанием такие слова как концентрат и изолят. Опять же встает вопрос, какой выбрать протеин из этих двух, если от казеина отказываешься. Разница заключается в цене, качестве, способе приготовления вещества.

Первый вариант это отличный протеин для новичков. Он не очень дорогой, поскольку изготавливается элементарными методами из самых простых продуктов. На первых этапах тренировок количества белка из концентрата будет вполне достаточно, а результаты будут быстро заметны. Это тот же самый сывороточный протеин, а не отдельный вид смесей, но из-за способов изготовления в нем остается немало жиров, углеводов, лактозы и иных примесей. Поэтому чистого белка там меньше, соответственно платить приходится за ненужные дополнения.

Если же тебе требуется крайне эффективная сушка, то лишние жиры опять же ни к чему. Так же остерегайся таких смесей, если опасаешься аллергии на лактозу, то есть на большое количество молочных продуктов.

Изолят — вариант более дорогой, но это не казеиновый протеин, как думают некоторые новички. Протеина в такой смеси гораздо больше: на сто грамм продукта, жиры и лактоза отсутствуют. Изолят считается наилучшим протеином, поскольку является самым чистым, а любой профессионал к тому же знает, что дешевый протеин — это протеин для новичков и для тех, кто не слишком серьезно задается целью сделать рельефную мускулатуру в кратчайшие сроки.

казеиновый протеин

Есть и универсальные советы, как выбрать протеин. Всегда читай перед покупкой этикетку, особое внимание обрати на состав. Здесь не должно быть крайне сложных химических названий — такие вещества здоровому организму спортсмена ни к чему.

Жиров должно быть не больше пяти грамм, столько же углеводов. Хороший сывороточный протеин содержит тридцать грамм чистого белка на одну порцию протеинового коктейля, а в общей массе вещества белок должен занимать около восьмидесяти пяти процентов.

Если смесь крайне дорога из-за дополнительных примесей, именно так часто продают казеиновый протеин, то подходи к покупке с нужной долей скептицизма. Конечно, редкие аминокислоты полезны и для здоровья, и для мышц, но в протеиновых смесях их зачастую так мало, что они не способны повлиять ни на что, кроме цены продукта.

Не знаешь, какой выбрать протеин, — смотри на название производителя. Это не обязательно должна быть широко разрекламированная компания по производству спортивного питания. Отличные фирмы с десятками лет стажа зачастую не нуждаются в агрессивной рекламе, они и так имеют достаточное количество клиентов. Выбирай того производителя, который продает данный продукт хотя бы два года — это показатель качества.

протеин для новичков

Как это ни странно для новичка, но протеин все же не может сотворить чудо. Обещания супер-рельефа от одной только смеси и прочие заявления — не больше, чем рекламные уловки. Конечно, качественный протеин усваивается в разы лучше, но все же не сделает бодибилдером начинающего за неделю.

Выбирай те смеси, которые не рекламируются подобным образом. Если есть выбор, купи протеиновую смесь с максимальным количеством натуральных ингредиентов, при этом весь состав продукта в целом не должен насчитывать более десяти ингредиентов. Если ты читаешь состав и не можешь понять ни слова, не сомневайся в своих знаниях, а просто верни такую смесь на полку магазина.

Покупая белковые смеси, проявляй внимательность. Нередко производители называют протеиновым коктейлем гейнеры. Это тоже вид спортивного питания, но немного другой по своему составу и действию. Он призван снабдить организм и белком, а что еще важнее, заодно и углеводом.

Если ты находишься в процессе сушки или хочешь сбросить вес, или если твои тренировки не отличаются супер-интенсивностью, гейнер тебе не нужен. С другой стороны, недобросовестные производители используют этот продукт, разбавляя сухой протеин обычным сахаром или его аналогом (в результате ты будешь набирать не мышечную, а жировую массу, вес тебе сбросить не удастся и получить долгожданный рельеф — тоже).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *