Как сделать домашний гейнер со сложными углеводами

как сделать домашний гейнерПищевые добавки необходимо любому спортсмену, начинающему и опытному, любителю и профессионалу. Если цель — похудение, подойдут жиросжигатели и ускорители обмена веществ, для интенсивных тренировок необходимы белковые смеси, а вот для наращивания мышечной массы и сложных тренировок на получение высоких результатов, идеально подходят гейнеры.

Многие любители спорта задумываются о том, как сделать домашние гейнеры с минимальными затратами. И это вполне объяснимо.

Во-первых, хороший, натуральный гейнер в специальном магазине стоит достаточно дорого.

Во-вторых, не всегда можно найти в своем городе продукт от известной марки, с другой стороны, не все производители спортивных добавок выпускают качественный, да и просто безопасный продукт.

Приготовление гейнеров – дело крайне простое. Оно не требует ни особых продуктов, ни каких-то специальных знаний. И хотя гейнеры дома получаются не столь эффективными и не имеют такого точного баланса питательных веществ, как покупные, но они могут стать прекрасным помощником для тебя при постоянных занятиях спортом.

Если ты не знаешь, чем заменять гейнеры из магазина, когда они закончились, либо когда нет финансовой возможности их приобрести, попробуй пару простых рецептов. Эти рецепты хороши тем, что являются одновременно источником натурального белка и «долгого» углевода. Такая пищевая добавка обеспечит организм и мышцы энергией для восстановления и роста, заодно поможет справиться с чувством голода, если это необходимо.

Как приготовить гейнер с гречкой

приготовление гейнера

Первый способ, как сделать домашний гейнер, потребует от тебя всего лишь:

  • двести грамм нежирного творога любого типа
  • две-три столовые ложки гречневой крупы
  • двести миллилитров нежирного (опять же!) молока

По своему вкусу ты можешь добавить к этому списку любые фрукты и сухофрукты, но в умеренном количестве. Приготовление гейнера заключается в следующем: тебе необходимо просто сложить все продукты в блендер и измельчить до однородного состояния.

Начать стоит с измельчения крупы в муку, а затем добавить все оставшиеся ингредиенты. Также ты можешь сэкономить на твороге и брать зернистый, который часто продается по цене ниже, чем творог с нежной однородной текстурой.

Видео рецепт этого гейнера со сложными углеводами:

Этот гейнер является базовым. Ты можешь заменить гречневую крупу на любую другую, которая тебе больше нравится.

Гейнер дома ты можешь приготовить по такому же рецепту, но добавив сухие овсяные, либо кукурузные хлопья. Они хорошо влияют на пищеварение, способствуют очищению кишечника, являются не только источником углевода, но и клетчатки. Обязательно смотри на состав покупаемой крупы. Ни в коем случае это не должны быть обработанные хлопья, которые могут быть покрыты тонким слоем сладкого сиропа.

 

Второй вариант, чем заменить гейнер из магазина, тоже не сложен.

Как сделать гейнер с рисовой крупой

гейнер дома

Возьми:

  • две больших ложки рисовой крупы
  • четыре белка от куриных яиц
  • двести грамм молока с низким процентом жирности

Способ приготовления аналогичен первому. Рис ты можешь взять любой на свой вкус. Этот коктейль не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому используй фрукты для того, чтобы сделать свой гейнер вкуснее. Получится это легкий питьевой вариант, который ты спокойно можешь брать с собой в тренажерный зал.

 

Есть множество способов, как сделать домашний гейнер, тебе совсем не обязательно следовать строгому рецепту. Данная добавка должна содержать в определенной пропорции углеводы и белки. Для начала определи, что тебе необходимо в большей степени.

Если ты быстро набираешь вес, приготовление гейнера должно быть ориентировано на протеин. Это может быть яйцо, творог, молоко, сухое молоко. Можно так же использовать концентрированные протеины в виде сухих смесей. Источником углеводов станут различные крупы и хлопья растительного происхождения, и не стоит забывать об отрубях — прекрасном источнике энергии.

Можно так же, готовя гейнер дома, использовать такие ценные продукты как рапсовое, льняное и арахисовое масло, сывороточные формы протеина, которые позволят тебе поддерживать баланс витаминов в норме. Все это можно найти в ближайшем спортивном маркете, поэтому проблемы, чем заменить гейнер фабричный, не возникнет.

чем заменить гейнер

При приготовлении гейнера тебе потребуется тщательно рассчитывать калорийность и размеры порций. Помни, что достаточно большое количество углеводов поступает в организм с пищей, но это чаще всего простые углеводы.

Если ты собираешься принимать пищевые добавки, есть смысл значительно сократить потребление быстрорасщепляемых углеводов, а при приеме медленных углеводов не слишком усердствовать. Белков в пище меньше, поэтому оптимальным вариантом домашнего гейнера будет тот, который имеет соотношение протеина к углеводам 1-1 или 1-2, но не меньше.

Исключение стоит сделать, если у тебя проблемы с набором массы тела, крайне быстрый обмен веществ и замедленные процессы синтеза в организме. Не стоит ждать от домашнего гейнера чудес, он все же не такой эффективный, как гейнер профессиональный.

Употреблять его слишком много тоже не стоит, ориентируйся на интенсивность и продолжительность своих тренировок, свой вес и режим дня.

Как можно сделать гейнер со сложными углеводами смотрите в этом видео:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *