Как работает креатин и для чего он нужен?
Креатин входит в разряд жизненно необходимых аминокислот, продуцируемых в клетках печени, почек и поджелудочной железы человеческого организма. Пополнить свой организм этим энергетически заряженным элементом можно и добавив в свой рацион питания говядину, свинину или филе лосося.
Многие спортсмены, в том числе бодибилдеры, точно знают, что креатин – это бомба! Вещество признано наиболее эффективным средством, способствующим росту мышечной ткани и ускорению метаболических процессов в ней.
Как работает креатин?
Даже простой, нетренированный организм в сутки расходует около двух граммов этого вещества. Чтобы повысить выносливость и ускорить рост мышечной ткани, бодибилдеры и другие спортсмены предпочитают принимать специальные питательные добавки и аминокислоты, в том числе и эту.
Теперь отвечаем на супер популярный вопрос «Для чего нужен креатин?». Он увеличивает силу, позволяя тем самым спортсмену взять больший вес. Способствует активации компенсаторного механизма, благодаря чему растет мышечная масса. Тело приобретает упругий, рельефный вид.
Также это вещество позволяет нейтрализовать другие, менее полезные для мышц аминокислоты, к примеру молочную, вызывающую усталость. Несомненным плюсом в употреблении этого средства является отсутствие побочных действий.
Идеальная схема приема
Проанализировав кучу литературы из всевозможных источников в сети, мы составили идеальную схему приема этого препарата, которая прекрасно подойдет для совместного приема с любыми питательными добавками независимо от компании производителя.
В ряде случаев, описанные способы употребления и нормы, не подходят под режим для спортсмена. Итак, если вы столкнулись с подобной проблемой, вот схема, которая станет ее решением.
Прием с загрузками
Принимать кретин в тренировочные дни первой недели рекомендуется в перерывах между едой, по 5 г. – 4 раза в день. Сочетать средство необходимо с различными напитками из протеинов, гейнеров или же аминокислот. Однако можно использовать и простые сладкие соки.
По прошествии нескольких дней (5-6), снижаем дозировочку до 5 грамм в день. Пьем только один раз в сутки утром в период отдыха или же после непосредственной тренировки. Как всегда, следует сочетать вещество с различными добавками.
Продолжать курс следует на протяжении двух месяцев, затем следует сделать перерыв на 2 недели.
Дни перерыва
Начинающих бодибилдеров и спортсменов тревожит вопрос, принимать ли креатин в дни перерыва? Во время отдыха прием креатина должен продолжаться и составлять по 5г – 4р/д. ежедневно во время загрузки.
Начинаем с самого утра, запивая сладким соком, коктейлем из смеси протеинов или гейнером. После окончания этапа загрузки в дни отдыха принимаем все те же 5 грамм продукта в день.
Под «креатином с транспортной системой» скрывается тот же самый креатин-моногидрат с добавлением углеводов и списка витаминов для создания видимости сложного состава. Никаких преимуществ такие добавки не несут — напомним, что креатин накапливается в организме, а не действует мгновенно.