Как приготовить домашний протеиновый коктейль

как приготовить домашний протеиновый коктейльВ последние годы среди спортсменов возрос интерес к различным пищевым добавкам. Одной из самых распространенных добавок является протеин. Он может быть использован спортсменами как для наращивания мышечной массы, так и для интенсивного похудения.

Однако если у тебя нет денег на покупной протеин, тебе следует ознакомиться с рецептом домашнего протеинового коктейля. С помощью данного напитка ты быстро восстановишь силы после тренировки, либо сможешь заменить один из перекусов в своем ежедневном рационе при соблюдении диеты с дефицитом калорий.

Использовать протеиновый коктейль для похудения весьма целесообразно: для расщепления белка твой организм тратит больше энергии, нежели для переработки жиров либо углеводов. При этом не забывай, что углеводы исключать из рациона ни в коем случае нельзя, ведь они являются естественным «топливом», помогающим сжигать ненужный подкожный жир.

Кроме того, благодаря белку происходит интенсивный рост мышц, улучшаются их восстановительные способности, ускоряется метаболизм. Для женщин после тридцати лет протеиновый коктейль для похудения поможет в достаточно короткие сроки при интенсивной нагрузке избавиться от ненужных жировых отложений и вернуть тонус мышцам.

В зависимости от ежедневной физической активности человека зависит как приготовить домашний протеиновый коктейль. При малоподвижном образе жизни тебе будет достаточно потреблять 0,86 гр. белка на чистый вес (для этого тебе необходимо знать процент содержания жировых отложений в твоем теле).

При средней активности организма (стрессы, беременность, несколько тренировок в неделю и т.д.) тебе необходимо потреблять 1,4 гр. белка на килограмм. При этом рецепты домашних протеиновых коктейлей должны содержать несколько источников белка.

При занятиях тяжелой атлетикой, бодибилдингом, либо если ты подвержен действию сильных физических нагрузок на работе, потребность в белке возрастает до 2,4 гр. на один килограмм чистой массы твоего тела. Не забывай о том, что белок ты можешь получать не только из протеиновых коктейлей для похудения, либо набора массы, но и из других источников.

Обычный рецепт домашнего протеинового коктейля может включать в себя сухое, сгущенное, либо обезжиренное магазинное молоко, куриные либо перепелиные яйца, кефир, йогурт, льняное масло и др. продукты, обычно доступные для простого городского обывателя.

 

Если ты думаешь, как приготовить домашний протеиновый коктейль быстро и вкусно, то ниже найдешь пару вариантов рецептов.

Коктейль для набора массы с какао

рецепт домашнего протеинового коктейля

Тебе потребуется:

  • триста грамм творога
  • двести миллилитров воды
  • столько же обезжиренного молока
  • одна столовая ложка какао-порошка

Все ингредиенты засыпаешь в блендер, начиная с жидких и взбиваешь на средних оборотах пару минут. В таком коктейле содержание белка равно сорока восьми граммам, углеводов — двадцать четыре грамма, энергетическая ценность — триста двадцать калорий.

 

Протеиновый коктейль для похудения с киви

протеиновый коктейль для похудения

Тебе потребуется:

  • триста миллилитров соевого молока
  • двести миллилитров кефира
  • один киви
  • одна столовая ложка меда

Все ингредиенты взбиваешь в блендере до получения однородной массы. Если хочешь снизить калорийность — откажись от меда в рецепте. В этом коктейле будет содержаться двадцать один грамм белка, углеводов — семнадцать грамм, энергетическая ценность — двести шестьдесят пять калорий (если откажешься от меда, то снизишь калорийность еще больше). Следующий рецепт как приготовить вкусный домашний протеиновый коктейль, который можно пить, и для похудения и для набора массы.

 

Протеиновый коктейль с мандарином

протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • четыреста миллилитров молока
  • сто миллилитров кефира
  • пятьдесят грамм сыра с низким содержанием жира
  • два средних мандарина
  • одна столовая ложка льняного масла

Все ингредиенты помести в блендер и взбей на протяжении пары минут в однородную массу. В коктейле будет тридцать грамм белка, тридцать грамм жиров и пятнадцать грамм углеводов. Однако благодаря жирам растительного происхождения из льняного масла, твой метаболизм улучшится и не будет ничего страшного если ты выпьешь такой коктейль перед утренней тренировкой.

 

Смотри видео инструкцию приготовления этого домашнего протеинового коктейля:


Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *