Как правильно принимать гейнер

правильно принимать гейнерТем, кто регулярно и интенсивно тренируется, стремится к постоянному приросту мышечной массы, улучшению своих спортивных показателей, просто необходимо правильно принимать гейнер. Это одна из спортивных добавок, которая окружена мифами, как о своем вреде, так и о своей пользе. Существуют простые правила, как употреблять гейнер, и кому это вообще нужно. Если будешь соблюдать их, результат не заставит себя ждать.

Прежде чем разбираться, как пить гейнер, стоит понять, что это такое. Это вещество, создаваемое из полностью натуральных компонентов, основными из которых являются незаменимые для спортсменов белки и углеводы. Углеводов может содержаться до 80-ти процентов, протеина – до 40-ка. В числе прочих компонентов гейнеры различных марок содержат в себе креатин, микроэлементы, аминокислоты, минеральные и витаминные добавки, хотя при желании можно найти и простой гейнер без таких добавок.

Гейнер представляет собой сухой порошок, который необходимо развести с достаточным количеством жидкости. В вопросе, сколько пить гейнера, важную роль играет его калорийность. Это продукт, который может с легкостью по калорийности заменить суточный рацион неактивного человека, поэтому без усиленных тренировок гейнер станет причиной стремительного набора жировой массы. Отсюда и основные побочные эффекты гейнера.

как употреблять гейнер

Правильно принимать гейнер нужно один, два или три раза в сутки в зависимости от поставленной цели. В вопросе, как употреблять гейнер по количеству раз, мнения расходятся. Общепринятым считается следующее мнение: если нагрузки не выходят за пределы тренировок средней интенсивности, достаточно одного приема. Если ты ставишь перед собой задачу набрать мышечную массу вследствие тренировок, оптимальным будет двукратный прием гейнера.

Если же ты хочешь отрастить огромное количество мышечной массы за рекордно короткие сроки, при этом тренируешься буквально на износ и стремишься к все лучшим показателям, увеличь прием гейнера до трех раз. Хотя о том, как пить гейнер, до сих пор спорят, специалисты сходятся в одном: превышение суточной нормы не дает позитивных результатов и является тратой денег.

Сколько пить гейнера – это важно, но нужно и верно распределить поступление веществ в организм на протяжении суток. При трехразовом приеме необходимо первый раз выпить его утром, затем за час до тренировки и в течение получаса после занятия.

Побочные эффекты гейнера не усиливаются от неправильного приема, но и эффекта хорошего добиться тоже не получится. Если принимаешь гейнер один раз в день, делай это за полтора часа до тренировки. Углеводы и белки усвоятся, ты получишь выброс энергии, а мышцы на протяжении тренинга будут активно перерабатывать белок.

как пить гейнер

Правильно принимать гейнер нужно в следующей пропорции: 2 мерных ложки, которые часто идут в комплекте с продуктом, разведи тремястами миллилитров молока, воды или сока. Всего за один прием должно быть выпито примерно 100 грамм гейнера, предпочтительно развести его молоком. О том, как употреблять гейнер по времени, ты уже знаешь.

Но следует учесть и тип нагрузки. Если ты предпочитаешь интенсивные аэробные тренировки, обязательно пей смесь до занятия. Если ты занимаешься бодибилдингом, тебе следует соблюдать особый метод, как пить гейнер. Важный прием – после тренировки сразу, а не через полчаса.

Через 10-15 минут после такой тренировки открывается так называемое углеводно-белковое окно, когда потребность организма в веществах наиболее высока, а их усвоение наиболее интенсивно. Стоит отметить, что работают гейнеры лучше всего при соблюдении специального режима питания и верном режиме дня, в котором присутствует здоровый и полноценный сон.

Многие специалисты, спортсмены и просто любители, сходятся во мнении, что не так важно, сколько пить гейнера, как то, кому его вообще стоит употреблять. Гейнер сам по себе не является ни залогом хорошей физический формы, ни гарантом рельефных мышц. Тем более гейнер не имеет вообще никакого отношения к похудению. Гейнеры не зря называют помощниками профи, поскольку их эффект может быть прямо противоположным.

сколько пить гейнера

Важнейшие и самые распространённые побочные эффекты гейнера – это накопление большого количества жира, а так же значительное увеличение массы тела, опят же из-за жировой прослойки. Если ты в принципе склонен к полноте и без регулярных тренировок всегда поправляешься, лучше потрать свои деньги на протеиновые смеси.

Гейнер – это источник огромного количества углеводов, которые необходимы только тем, кто из-за усиленных тренировок просто не может покрыть расход энергии простой пищей. Если твоя цель добиться рельефности мышц, успешно завершить сушку, то гейнер тебе тоже противопоказан. С другой стороны, пить гейнеры можно любому человеку в любом возрасте.

Нет ограничений и по медицинским показателям, за исключением хронических серьезных заболеваний, о которых нужно консультироваться с врачом. Гейнеры вопреки мифам не вызывает ни импотенции, ни бесплодия, ни нервного расстройства. Кроме самой обычной аллергии, как на любой продукт питания, это вещество вообще ничего вызвать не может. Так же ты должен знать, что природный гейнер содержится в пище, которая богата животными белками: молоко, йогурт, кефир, творог, яйца, мясо и т.д.

Важный вопрос — с чем можно и нужно сочетать гейнеры. Многие считают, что гейнер заменит им пищу вообще, но это не так. Если гейнер для тебя слишком калориен, то откажись от него, а не от здоровой еды. С другими спортивными добавками он сочетается отлично. Если ты употребляешь дополнительно аминокислоты, креатин, л-карнитин и прочие добавки, просто выбирай чистые гейнеры, чтобы тебе было легче рассчитывать суточные дозировки.

В принципе гейнер и карнитин даже можно соединить в одном питьевом коктейле после интенсивной тренировки. А вот во время сушки тебе придется отказаться от данного продукта, иначе долгожданной потери жировой массы ты так и не увидишь.

Как сделать домашний коктейль для набора веса смотри на этом видео:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *